Le VO2max est une valeur indispensable en course à pied.
V – volume
O2 oxygène
Max – maximale
Ce Volume d’Oxygène Maximale est la quantité maximale d’oxygène que le corps consomme lors d’un effort intense par unité de temps.
Elle s’exprime en millilitres par minute par kilo (ml/mn/kg) et peut aller de 20 à 95 ml/mn/kg (poids corporel).
On cherche à connaître son Vo2max pour atteindre des objectifs de temps sur une distance de course (se référer au tableau ci-dessous).
Tableau d’équivalence d’Hermann
C’est un bon outil pour préparer une course ou un marathon. Il permet au coureur de faire des prévisions sur ses performances de temps et de distance parcourue grâce à son VO2max.
| VO2max ml/mn/kg | 5Km | 10Km | 15Km | 20Km | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 23:40 | 50:58 | 1:20:03 | 1:50:27 | 4:16:20 | |
| 24:13 | 52:13 | 1:22:06 | 1:53:22 | 4:23:42 | |
| 24:47 | 53:32 | 1:24:14 | 1:56:25 | 4:31:27 | |
| 25:22 | 54:53 | 1:26:29 | 1:59:37 | 4:39:38 | |
| 25:59 | 56:19 | 1:28:50 | 2:02:58 | 4:48:16 |
Il est atteint au moment où le coureur est à 100% de sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA).
La consommation d’oxygène plafonne. Le sportif a atteint ses possibilités maximales et l’effort à ce niveau ne pourra pas être soutenu.
On a souvent tendance à confondre l’endurance aérobie et le VO2max.
L’endurance est la capacité de maintenir pendant longtemps un certain pourcentage du VO2max. L’endurance est une qualité physique indépendante du VO2max. Autrement dit, l’endurance peut varier considérablement chez des athlètes ayant le même VO2max.
Bien sûr, dans un groupe de sportifs de même VO2max, les meilleurs se démarqueront par l’endurance. Dans tous les autres cas, le VO2max demeure de loin le déterminant le plus important de la performance aérobie. Ainsi, les grands marathoniens, skieurs de fond et cyclistes n’ont pas forcément une endurance élevée. En revanche, ils ont tous un VO2max, une PAM et une VAM très élevés.
Le Vo2max est inné. Nous venons au monde avec.
Elle prend en compte plusieurs facteurs :
Un sujet masculin de 18 ans sédentaire a une VO2Max de 3 l/mm (litre par minutes) et 2,4l/mm chez un sujet féminin
Un footballeur aura la sienne à 4,5 l/mm en moyenne
Un marathonien pourra atteindre 6l/mm de VO2 max
Chez les enfants de 6 à 15 ans est sera de 1,2 à 2,7 l/mm
Chez les filles à partir de 14 ans (85 à 70 % de la valeur des garçons), elle sera de 2l/mm
La VMA est la vitesse obtenue à partir du Vo2max, grâce à l’entrainement. Et quoique que l’on fasse nous ne pourrons augmenter cette "vitesse originelle" que de 30% voire 35% pour les meilleurs. Un entraînement 24h sur 24h, 365 jours par an ne changera rien.
On distingue deux méthodes pour mesurer le VO2max : la méthode directe et la méthode indirecte.
On peut également le calculer grâce à une formule simple si l’on connaît sa VMA.
Méthode directe : chez un professionnel sur tapis de course
On court sur un tapis de course équipé d’un appareil spécifique qui prélève la quantité d’oxygène consommée pendant l’effort. Le VO2max est déterminé lorsque l’on arrive à son maximum.
Méthode indirecte : le test de COOPER
Il faut parcourir la plus grande distance possible en 12 minutes à intensité stable sur un terrain de course. Une fois le test terminé, on fait un calcul grâce à la formule suivante :
Exemple : si on parcourt 2,6km en 12min. alors VO2max = 22,35 X 2,6 = 58,11 – 11,288 = 46,8 ml/mn/kg.
Méthode de calcul avec VMA (vitesse aérobie maximale)
La formule VO2max = VMA X 3,5 permet de calculer rapidement son VO2max.
Exemple : votre VMA est de 12Km/h donc 12 X 3,5 = 42 ml/mn/kg.
Réf. : wwwdoctissimo.com – www.sport.passion.fr – www.vo2max.com.fr – www.aeeps.org
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Comment calculer son Vo2Max ?
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